1.拆分事情

　　别觉得自己是圣人，人，拖延症，诱惑，懒，没有什么可以阻挡。所以理智的把事情拆解到较低难度，是自律实现的需要前提。感觉困难，就往小拆，细化到每个动作，每个流程，比如洗完，把碗放到洗碗池，接水泡着，开热水洗，洗完收拾，擦洗碗台...当你拆分到自己都不好意思再拆的时候，恭喜你，你已经具备基本自律的前提。

　　2.多任务拆分组织

　　拆一件事容易，拆多件事略难，把多件拆好的事安排到整天里较难。

　　然而，已经辛辛苦苦拆开了，根据时间线性串联起来也是不得不做的，还好，拆的不难，所以可以安排下去。

　　3.坚持计划，多看自己做到的，积累信心。

　　人什么也能做到，但是人和人的区别在于信心，行动。积累足够按计划进行的成果，很快会发现自己已经改变，可以做到自律。

　　4、不断完善自己的计划，你建立了自己的计划，然后你需要不断地完善自己跌计划。如何完善计划，就是不断的调整，制定计划和实施计划会产生出入，譬如你做事的效率快，计划制定的量少了，那么你可以给自己增加难度，如果你的计划制定太难完不成，那么适当调低计划量，可以让你获得成就感，这样自律行为才比较容易持续。

　　5、在自律之中充分找到自身的状态，你发现很多运动员在大赛之前都是要说赛前状态的，状态是不是调整到较好直接影响到大赛成绩。因此，我们可以从小事开始做起。譬如说你要开始复习某个考试，那么你可以先把自己的资料和试卷准备好。状态这个东西还是很重要的，只有有状态的自律才是有效的。