总觉得自身精力状态不好怎么办?我们该怎样调整自己?
高中 来源:网络 编辑:樱桃 2019-07-21 09:16:42

  对于我们来说其实精力管理是重要的,只有在管理好我们自身的精力的情况下我们才能够更好地用好时间,提升我们自身做事情的效率,这是重要的,对于我们精力状态不太好的人,我们该怎样调整呢?小编今天为大家整理了关于我们该怎样该管理自身的精力问题,下面是详细内容,希望小编的整理能够帮助到大家,更多相关资讯,请持续关注本站。

总觉得自身精力状态不好怎么办?我们该怎样调整自己?

  什么是精力?

  精力,通俗点讲就是活力,比如说年龄段相仿的两个人A和B,忙碌的工作后,A累瘫在沙发上,各种葛优躺,动都不想动,而B还有精力去健身房运动、逛街、唱歌,或者陪孩子玩,这就是精力的差别。

  为什么精力有那么大差别?

  体质不同,人的精力会有很大不同。比如我,从小体弱多病,不爱运动,精力就级差。而我其中一位朋友,精力级好,白天跟“打了鸡血”一样,活力十足,晚上回家烧饭、照顾老人、孩子,吃好饭带孩子出去玩,然后熬夜陪老公看电影,第二天照样活力满满上班去,换做是我,是葛优躺下就起不来了,体质差别,没法妒忌,我只能笑着流泪。

  因为精力差,动不动就累,工作中失去了很多机会,生活也无法完全兼顾,这种痛苦,我太懂了。那精力差的人,就这样了吗?

  如何增强精力?

  接下来这些方法,都是我自己实践过,并且有效的方法。

  1、饮食上的调整:

  饮食主要是饮食结构的调整,特别是日常常吃的精白米面换为低GI的粗粮,比如杂粮杂豆、薯类等,饱腹感强、营养密度高、低GI,有利于精力的保持和恢复。

  春夏的午饭后,吃了精白米面,容易打瞌睡,换了粗粮后,易瞌睡的现象会改善很多。

  其他饮食的配合,如每天摄入250-500的绿色蔬菜、摄入500克的水果、摄入好的蛋白质等,做到饮食均衡,减少油炸、烟熏食物、精制食物的摄入。

  2、运动上的调整:

  精力差的人大都很少运动,那么可以慢慢从散步开始,饭后散步1小时。

  适应了这种运动节奏,可以慢慢从散步改为快走或者是快走加慢走交替走,改善心肺功能,增强精力。

  3、休息上的调整:

  少熬夜、少熬夜、少熬夜,重要的事情说三遍。熬夜这事,老生常谈,对人健康的危害,大家都知道。

  熬夜过后,白天精力不济,头重脚轻,直接影响工作效率,得不偿失。

  白天间断性休息,可以有效恢复精力,但是间断性休息的时候,不要去看手机,看手机等于耗费精气神。

  4、工作习惯上的调整:

  很多人都知道番茄工作法,专注25分钟,休息5分钟。我一开始实践这个方法的时候,当一个25分钟番茄钟结束的时候,我无法停止手头上的工作,特别是在WORD上撰写计划书的时候,正好灵感火花四溅,舍不得停下来,于是我忽视了番茄钟终止的铃声,继续写下去。

  另外一方面,我也想把手头上的工作一气呵成完成,所以在外部没有打断工作的情况下,我能一坐就是3-4个小时,直到把计划书写完。

  当一口气写完整个计划书的时候,我有满满的成就感,但是同时我发现了一个很大的问题,持续性完整的写完计划书后,我感觉我的精力被完全消耗殆尽,感到级累,以致那天后面的工作无法有效完成。

  这样的工作节奏持续了很长一段时间后,我才真正尝试着用番茄工作法,25分钟专注时间,休息5分钟。一个番茄钟结束的时候,虽然内心不想结束,也强制勒令自己结束,并且在便签纸上记下目前进行到哪里,以便下个番茄钟时间能接上思路。

  5分钟中间休息的时候,我经常会拿起手机,刷会微博,当做休休息下,但是这时候看手机,精力却未得到恢复,反而耗费了精气神。

  正确的做法是,放下手机,可以远眺看看窗外,或伸伸懒腰、做个4分钟的KEPP减脂,或做个5分钟冥想,或去上下卫生间倒杯水水啥的,或趴在桌子上闭目养神个几分钟,或拿出些健康零食如无糖酸奶配燕麦片、全麦面包、全麦无糖饼干等来吃,精力就能得恢复,就像充电电池一样,电力会有所回升。然后再开始接下去的一个番茄钟时间,4个番茄钟时间后,休息20分钟。通过这样的专注+休息,精力得到恢复补充,就不会像电池一样,存在只消耗的情况了。

  5、心态上的调整:

  冥想可以帮助我们恢复精力外,同时还会让我们变得更加聪明。可以在睡前做冥想,也可以在番茄钟休息时间做冥想,其实在何时何地都可以做冥想。接下来对于我们来说更加重要的是要学会了解我们的精力状况,这对于我们来说是很重要的,我们可以看看我们一些关于精力管理的书本,这对于我们来说是很重要的。
以上便是小编为大家整理的关于我们该怎样调整自身的精力状态,希望能够给大家启示。也希望我们在未来的人生世界里面,我们能够有充足的人生精力,更好地完成我们想要完成的事情。

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