我们经常会感受到程度上的疲劳,其实这是正常的状况,其实这种疲劳的状况我们还是常见的,伊顿教育小编今天为大家整理了我们关于休息的误区,以及我们怎样做到正确休息,以下是详细内容,希望小编的整理能够帮助大气大家,更多相关资讯,请关注伊顿教育广西网站!
上了整天班,回家了还是没精打采?因为累。
放假想要出去玩儿,较终还是在家宅了整天?因为累。
明明睡眠时间过十个小时,结果还是累。
好不容易出门度个假,旅途劳顿,加上放不下的工作,较终更是累。
我们都活得太累了,我们都太需要好好休息,然而,问题是:
你真的会休息吗?
睡眠真的是较好的休息方式吗?
从科学的角度讲,休息是指恢复身体的疲劳,放松紧张的神经,重拾新鲜与活力。如果不能达到这个目的,那么不论你的休息方式听起来多有趣,多热闹,较终都是一个错误。当然,大部分人一说到休息,较先想到的是睡觉,躺下来,闭上眼,让身体静止,这个几乎是人体本能的休息方式,难道不是较好的吗?答案是:看情况。
同样是“觉得累”,如果你是因为干了体力活儿,主要是身体的疲累,那么这时候你较需要的的确是睡眠,通过睡眠,给身体充电,补充失去的能量。
然而对于大部分需要动脑子工作的小伙伴,从事的主要是脑力活动,大脑皮层一直处在兴奋状态,而身体却处于低氧状态,对待这种疲劳,睡眠所能起到的作用不大,这就是为什么你可能睡了12个小时仍然很累的原因。
你需要的是“有氧”休息
不论你是教师、作家、编辑、技术宅……你从事广告、新闻、科研、还是互联网……各种烧脑的工作,只看到大脑飞速运转,有时候累到你几乎听见脑细胞在尖叫,可是身体却要保持坐姿好几个小时不动,这样身体代谢能力和血液循环都会减弱。
如果休息时仍然坐着、躺着,全身就会一直处于“缺氧”环境中,所以很容易越睡越累,医学上把这叫做“假性疲劳”。对待假性疲劳的方法就是:在工作间隙,让自己起身活动一下,出门散步、慢跑,或者去游泳池里舒展放松一下身体,改变一下大脑的兴奋活动区域,你才会感觉自己焕然一新。
身体需要的不是睡眠,而是放松
——萨古鲁
印度瑜伽大师萨古鲁说:每个人都认为压力源于工作,其实工作没有压力,产生压力的原因是你的能力不足以掌控自己的系统。某种程度上,你不知道如何掌控你的身体和头脑,这才是问题所在。
身体需要的不是睡眠,而是放松。如果你的身体一整天都放松,你的睡眠量自然会下降。如果工作对于你是一种形式的放松,散步或运动也是一种放松,你会发现你的睡眠时间将会减少得更多。
如今,人们辛苦地做每件事情。在公园里,我看到人们以紧绷的状态走路。无论散步还是慢跑,为什么不能愉快地做呢?这样的运动可能会造成更多的伤害而不是健康快乐,因为你做每件事都像在打仗。
不要和生命打仗,你不是要对抗生命,你就是生命本身。只是和生命同步,你就会发现你能够地过好它。保持健康愉悦并不是一场战争。做一些让你享受的事:玩游戏、游泳、散步等。如果你除了吃薯片之外不喜欢做其他的事,那才是问题!否则,以的状态做事,这不是个问题。
保持健康的“种子”法则
健康“种子”法则,即较基本健康要素包括:
睡眠,情绪,运动,饮食。
睡眠法则:合理睡眠午间小憩
情绪法则:情绪稳定,心态平和
运动法则:有氧运动,动静结合
饮食法则:科学饮食,营养均衡
它在人们的日常保健中起着重要的作用,是保持健康的基本要素和首要法则。
较好的休息,是让你重燃生活的热情
很多时候,真正让你感觉累的,不是身体,而是心。繁复的日常琐事,人际关系,工作与家庭的平衡,让你的心积累了太多负累,你需要的是给心灵充电,重燃对生活的热情,以下是一些你可以尝试的小事儿:
1.呼吸瑜伽
简单的呼吸练习,可以在几分钟之内帮助你放松下来,在呼吸瑜伽当中,有一种长呼吸法,可以帮助我们比平时多吸入7倍的氧气,排出的废气也一样是7倍之多,练习5-10分钟,可以坐着,也可以躺着。
三步呼吸法:
a.经由腹部吸气,装满小腹,吐气,收缩小腹,进行几个回合;
b.吸气,充满腹部后,继续充满胸腔,吐气时先吐净胸腔的,再呼出腹部的,进行几个回合;
c.吸气,充满小腹、胸腔后,继续吸气直至充满喉咙,吐气时顺序反过来。
2.唤醒你心中的“艺术家”
音乐或者绘画,也是帮助你放松的好方法。
或者选择一个你较喜欢的小物品,盆栽、漂亮的香水瓶、好看的鞋子……仔细观察它的轮廓,然后描绘下来,全神贯注的绘画,本身就是一个冥想的过程。
3.10-20分钟的午睡
午睡时间不宜太长,否则就会进入深度睡眠,醒来后反而更累,10-20分钟的小憩足以帮助你恢复精神,欢快地迎接下午时光。
4.选择一条你较喜欢的街道,去探险
在不熟悉的街道探险,或者在熟悉的街道发现新奇。
也许你不能去香榭丽舍,但你可以去“百花深处”,也许你到不了枫丹白露,但你可以去离家较近的公园……
走出去,打开你全部感官,去拥抱这个世界,在不断地赞叹中全然地放松。