情绪管理能力对于我们来说还一个关键的能力，当我们只有做好了情绪管理我我们才能够接下来进行下一步事情的处理，这对我们来说还是关键的一项能力。那么我们该怎样学习情绪管理呢?怎样才能够做好情绪管理呢?伊顿教育小编今天为大家整理了详细内容，希望小编的整理能够帮助到大家，更多相关资讯，请关注伊顿教育广西网站!

　　一个管理不好情绪的人生活中难以让别人感受到爱。或者别人在付出爱时，自己接收不到，所以学习情绪管理的心理学知识是很重要的。

　　情绪管理和控制情绪如何区别?

　　控制情绪是强压在心里，不去表达，也不释放，也就是我们常说的“忍”。但“忍”字头上一把刀，忍久了，要么伤身，要么心理出问题;积累到程度也会爆发，对人际关系伤害更大。管理情绪是使自己少起或不起情绪，整个人身心平和。情绪像闹钟，是一种潜意识用来提醒我们的工具。如果我们能懂得潜意识在提示什么，并遵循它的指引去行动或思考，情绪就会消退

　　各种情绪有相应的提醒内容，比如：

　　通过恐惧，让自己远离危险，或提升自己危险的能力。

　　通过担心，知道自己当下做什么未来就会更好。

　　通过后悔，向过去学习，知道可以怎么避免发生类似的事情，因而更加智慧。

　　通过失落，开始反思，在下一次如何做会更好。

　　通过害羞，知道自己并不，进而完善自己。

　　有一句话叫“遵循心的指引”，就是你所说的顺着情绪的驱动去做事。还有一句话叫“做自己”，做人做事时跟随情绪引导，会活得更洒脱自在。

　　什么样的情绪需要管理?

　　情绪过多地提示，或者提示的力度过大，反而也会影响你享受幸福生活。当遵循情绪的指引会伤害别人或自己时，人们就需要管理情绪了。在生活中有的朋友有负面情绪的时候，会暴食，疯狂购物、酗酒、通宵打游戏、赌博等，让自己转换情绪，其实这不是情绪管理，而是逃避了负面情绪，一旦静下来或独处的时候，之前逃避的负面情绪就又出来了。那这种情绪我们应该如何处理呢?

　　那就先要了解情绪是怎么作用的。

　　情绪有两种，一种是经过脑皮层加工后产生的，叫“理性情绪”;另一种是未经脑皮层加工，直接从丘脑传递信息到达杏仁核而产生的情绪，这种情绪几乎是本能的反应，叫“本能情绪”。两种情绪会并行工作，但本能的要快于理性的。比如吧，如果你在讲课的时候，有人忽然向你扔来一只鞋，你第一反应会怎么样?

　　肯定会先躲呀!

　　这就是“本能的情绪”害怕被砸伤，相应的行为就是躲;然后呢?

　　然后你会生气吧，感受到不被尊重，即便我讲的不好，你也不能扔鞋啊?是吧?

　　这时候你脑子里的理性情绪开始起作用，脑皮层在对对方行为进行评价，心中就可能会有怒火，这就是“理性情绪”。

　　当然，我们看到一些新闻讲的关于名人关于总统的“扔鞋门”，不同的人对同样的扔鞋行为反省不一样，这是因为每个人的内心脆弱程度不一样，经过理性加工后，每个人的情绪也是不一样的。内心脆弱的人容易产生羞耻感，进而恼羞成怒，羞和怒反过来强化理性上觉得对方不应该的信念。内心相对强大的人，则更容易原谅对方。

　　回到刚才的问题，对于常被情绪控制的人而言，要想对情绪进行管理，关键在于能不能意识到自己理性情绪的变化过程?所以情绪管理的前提要培养敏锐的觉察力

　　给大家分享一个提升情绪察觉力的练习方法，举个我自己的例子：就是今天早上出门迟了，十字路口等红灯的时候好着急!

　　大家跟我一起找个小本子和一支笔，随身带在身上，或者用手机备忘录也可以，随时随地一旦觉察到内心有了大的情绪波动，就记录下来，格式是这样的：

　　时间： 地点： 事情： 情绪：

　　早上8:50 红绿灯路口等待 上班 很着急

　　XXX XXXXXXXXXX XXXX XXXX

　　坚持记录自己的情绪两到三周，你就能成为一个自我觉察的高手。做好这一点，才能进而提升自己的情绪管理能力了。

　　接下来跟大家介绍情绪管理的几个方法，一是：保持客观

　　这要和大家讲讲假设与验证模式。假如你和朋友约了喝咖啡，结果朋友路上车坏了，迟到，手机又欠费无法通知你，你等不到她，情绪会怎样?

　　对方失约， 每个人首先都会有点生气咯，同时也会担心她出车祸或者什么不好的事情。

　　这时你会怎么做?

　　肯定会拼命给她扔电话炸弹!

　　若果内心比较脆弱的人会假设对方不够重视约会而迟到或故意爽约，进而生气、愤怒、难过，此时应该及时验证，坚持打通电话问清事实。打通电话之前，你应该提醒自己，这只是个假设，还不是事实，这样可以让你的很多没需要的情绪消失。

　　如果碰巧你朋友手机又没电自动关机了呢!

　　那这时瞎想也没用，不妨享受一个人的周末时光吧，喝喝咖啡逛逛街，朋友总会联系你的。

　　上述例子中就是保持客观的具体做法，验证，以及“无为”。类似这种假设而起情绪的事情在我们的生活中很常见。比如：给男朋友打电话，男朋友没有接，你就很生气，认为男朋友不够在乎她。看见自己的女朋友跟另一个男人有说有笑，关系很亲密，就生气，认为他两个关系不一般。看到领导总是往自己的工位上看，就很紧张，认为领导在监视自己工作……人们分析事物时，习惯于先假设，再验证假设，进而得到事物的真相，这里会出现一个问题，很多时候并没有验证自己的假设，就认为自己的假设是事实。你都会作什么样假设，其实是和自己的心理特点有关系的。把男友是否在乎自己看得特别重的女孩儿，会容易在男友没有接电话时，假设男友不在乎自己。对女友不相信，或对自己没有自信的男人，看到女友跟其他男人在一起时，会容易假设女友喜欢上别的男人了。对自己不自信，特别在乎领导看法的员工，会容易假设领导总是在监视自己。

　　容易产生不好假设的朋友，怎么了解到自己有这种情况呢?这就是接下来要讲的情绪管理第二个方法：发觉“情绪按钮”

　　一旦被触碰就会起情绪的某些心理特点，称之为“情绪按钮”。人在“情绪按钮”被触碰后头脑中的一些想法通常是非理性的，此时容易形成偏执的想法，就会出现“假设”，被情绪支配着大脑。比如：看到男友手机上存有他前女友的电话，一些女孩儿的“害怕被抛弃”的情绪按钮被触碰到，就开始胡思乱想，编故事假设男友可能跟他前女友还保持某种关系，其实不是事实，只是被情绪支配后的自由联想。想一想自己每次生气或者难过的情景，是由具体什么话触动，总结归纳一下，这些话就是自己的情绪按钮。认清自己的情绪按钮，与人交往时及时避开，能让自己少引起激烈的负面情绪。

　　情绪管理还有第三个方法：放下对和错。

　　假如一个课堂上有位学员翘着二郎腿，几乎要躺在椅子上，保持了很久没有被老师制止。你觉得其他人会有什么感受?

　　会有人觉得他不礼貌、不应该，或者不公平，也有的人会觉得他这样做挺舒服的。

　　你可以和身边的人试着模拟“不应该”这样的想法，大致的对话模式像以下这样：

　　——“他不应该这样做!”

　　——“为什么他这样坐就是不应该?”

　　——“不尊重老师!”

　　——“为什么他这样做就是不尊重老师?”

　　——“礼节就是这样规定的啊!”

　　——“为什么需要礼节?”

　　——“礼节就形成规规矩。”

　　——“为什么需要规矩”

　　——“为了大家更好的生活在这个世界上!”

　　——“但他这样的坐姿，怎么影响我作为老师好好生活在世上了呢?”

　　……

　　对错、价值观、法律、道德等标准、规则，是文明的产物。其目的是为了约束人们的本能和欲望，让人们在爱自己的时候不要伤害他人，或者说让人们在爱自己时候也爱着别人。所以做得不端正的学员，一些人看到他们这样坐之后的内心不舒服是因为自己的看法导致的，而不是他这个行为直接导致的。这就是为什么有人关注他这样做对不对?而有人关注他这样坐舒不舒服理性偏多，的人在看待别人做事时，会忽略别人的感受，执着于评判他人，一旦觉得别人是错的便被理性情绪控制了头脑。而心中有爱的人，他们看待别人的行为时先是用心去感受对方内心感受如何，这样更容易体会对方的心情，也就很难对他人产生负面情绪。

　　回顾一下 情绪管理的具体方法：

　　一、 觉察情绪、保持客观

　　二、 觉察情绪按钮

　　三、 放下对和错