又快过年了，家家户户都准备了好多好吃的菜肴美食：鸡鸭鱼猪收藏，蔬菜也必不可少，水果也不会缺席，还有很多油炸、蒸的地方特色小吃……很多很多。以前我们小屁孩就盼着过年可以吃上好多好吃的，但也伴随着出现许多因为过分摄入某些食物而引起身体不适，所以，对于春节期间的食物，很多需要控制摄入量，少吃。

　　第一种应该就是肉类。鸡鸭鱼猪肉等肉类摄入过多会导致消化不良，给胃增加负担。平时正常摄入能吸收消化，春节期间走访亲戚、接待朋友难免多吃几口，引起消化系统负荷太大。特别是一些消化系统比较差的朋友，容易引起肠胃不适，拉肚子、肚子胀等不良反应。

　　第二种就是油炸类食品。油炸类食品容易引起体内燥火过旺，上火，从而引起一些喉咙痛、扁桃体发炎、发烧感冒、长痘、脸上冒油等症状。所以油炸类食物也应少吃。

　　第三种就是冷饮。冷饮则极容易造成肠胃不适，有些宝宝喝了过多还易造成脸局部瘫硬流口水、肠胃不适等症状，适量饮用为佳。

　　当然有些食物可以多吃，帮助消化，降肝火。比如蔬菜、水果、鱼汤等食物，可以多吃。为方便使用，还可以做成水果汁、蔬菜汁等美味饮品。

　　考虑到春节期间顿顿大鱼大肉的油腻情况，作为营养界的一枚无名小卒的我还是给各位提几件建议：

　　1、多吃蔬菜水果，需要的时候补充维生素C

　　蔬菜水果不但含有丰富的维生素，还含有丰富的膳食纤维，可增加人体饱腹感。

　　2、适当吃一些粗粮，或者是补充维生素B族

　　比如豆类：红豆，黑豆、大豆(黄豆)、芸豆等。

　　粗粮除了含有膳食纤维外，还拥有精米白面内缺少的维生素B族，尤其是春节期间较容易喝酒通宵嗨皮，适当补充维生素B族可减少熬夜喝酒对身体造成的伤害。

　　3、可以适当吃些薯类

　　薯类包括：马铃薯、红薯、白薯、紫薯、芋头和山药等。

　　4、坚果类

　　芝麻、腰果、松子、榛子、核桃、花生等。但需要注意的是，每天一小把就可以了，吃过多的话也会给增加热量。

　　PS：对于粗粮的摄入并不是越多越好，尤其是对一些肠胃不好或者是肠胃功能低下的老年人，建议每天25-30g为宜。

　　除了每天摄入1500毫升的水之外，还应记得适当运动哦!