想在学习上有所提升，首先就要摆脱“躺平”学会“自律”。

　　但不少同学看到“自律”这两个字就开始犯怵，仿佛已经看到了自己自律失败的样子。

　　实际上，自律并没有同学们想象中的那么困难，尤其是当你学会从下面15件小事开始慢慢改变自己。

　　先尝试，再改变

　　比如，当你不知道该选择早起还是晚睡时，2种方式都可以尝试尝试。

　　喜欢早起的人：早晨很安静，还能让我呼吸到清新的空气，记忆更牢固。

　　喜欢晚睡的人：晚上做题更专注，更能锻炼独立性，为一天画上一个圆满的句号。

　　找到最适合自己的方式，自律不是“我必须要怎样”，而是“我适合怎样”。

　　慢慢来

　　如果你想早起，不用突然从5点开始早起，可以从6点30分开始。

　　如果你努力，也不必每天多学5小时，从多学1小时改变，会更轻松，更容易适应。

　　最难的是迈出第一步，而不是迈多大的步子。

　　设定“例外规则”

　　凡事追求完美的人如果做不到完美，就会极端地认为“和没做一样”。

　　塑造习惯的关键在于步入正轨之前不能让行动归零，如果行动归零，就很难再次开始。

　　当你没精神的时候，看5分钟书也好;当你起不来的时候，早起10分钟也好。

　　所以预先设定“例外规则”，遇到突发状况灵活处理。

　　给自己一套“顶配”

　　有很多人会说：我是一个注重仪式感的人。这绝不是什么坏事，为了养成习惯，我们也可以通过制造仪式感来提高积极性。

　　我想买一个书夹，这样试卷就会归纳的更好;我想买一支荧光笔，这样笔记就会整理的更好;我想做一些原创题，这样就有更多的新鲜感。

　　所以准备好提供干劲的工具，让自己进入最佳状态。

　　给自己一个奖励

　　根据自己目标难易程度，随机调整自己的奖励大小，这样才能在各种场景下激励自己完成任务。

　　比如，做完今天的作业奖励自己一包零食，周末提前2小时完成学习任务可以去看一会儿自己喜欢的小说等。

　　分阶段进行，犒劳自己，把握节奏。

　　记录自己的成就感

　　每天都能准时打卡、不留空白，这种成就感会成为一种积极性。

　　今天记了30个单词，今天写了3张卷子，今天纠正了5道错题。

　　量化你的努力和学习成果，提高积极性。

　　学会模仿

　　在塑造习惯的过程中，模仿是一条捷径。向有经验的人请教，倾听别人的实践经验，看看别人是如何学习的。

　　模仿并不可耻，这世上的很多创新，都是前人基础上的优化迭代。

　　晒一晒你的努力

　　“想被别人表扬，想得到认可”这种想法是人类的根本需求。

　　进步10名、涨20分，都可以发朋友圈。

　　得到大家表扬也能提高积极性。

　　把时间节点编入计划

　　在关于积极性的研究中，有一种方法叫做“制定带附加条件的计划”。

　　简单地说，就是可以通过明确“什么时候开始做”“做到什么时候为止”等行动时间节点，提高行动力。

　　早晨起床➙看20分钟单词，晚上睡前➙计划第二天的事。

　　一旦把时间节点确定下来，就容易形成习惯。

　　激活积极性

　　无论干任何事情，我们在开始阶段都会有一种新鲜感，但是熟悉了之后就会倦怠，需要适度加入变化，给一点刺激。

　　想练习英文，背单词无聊了，可以看看英文电影。

　　学历史无聊了，可以看看相关的漫画、影视作品。

　　养成习惯≠公式。能够坚持下去的人最擅长利用变化和刺激。

　　以15分钟为单位

　　15分钟是一个让我们的行动产生魔力的时间单位。

　　可以将学习内容切割成小块，这样比较容易完成。

　　列清单

　　你遇到过这种情况吗?

　　这也想做那也想做，搞得自己很焦躁，脑子里总想着前一天没有处理的事，导致不能集中注意力做今天的事。

　　不要把应该做的事情留在脑海里，而要将其列成一个“可视化清单”，这样你自然就能释放内心的压力。

　　细分任务

　　我们越是面对复杂、需要花时间的问题，越是想拖延。可以分解任务，逐一突破。

　　停止内耗，干就完了

　　面对困难，能否保持冷静的态度正是人和人之间拉开距离的关键。

　　有时我们会为太多的作业烦恼，越是在这种时候，越不要有抵触心理，踏实去做就不会浪费能量。

　　做对任何事都不感到麻烦的“零精神压力者”。

　　当场就做

　　例如试卷发下来3天后才分析试卷，仅回忆内容就很费神。与其在任务清单上留下“分析试卷”这一条，不如尽量当下就完成。

　　越是自己不擅长和觉得麻烦的事情，越不应该拖延，马上去做。

　　“我现在就做”——这是一句最有力量的话。