西安市2024年中考体育与健康考试近期将在各区县及有关开发区展开，考生们考前要注意哪些事项?怎样调整好临考状态考出好成绩?4月17日记者带着家长和考生都关心的这些问题，采访了有多年指导学生参加中考体育考试经验的西安市黄河中学高级教师罗静老师，她为考生和家长带来详细的“考前攻略”。

　　考前应全面熟悉考试规则这点最重要

　　首先无论参加哪项考试，考生对规则和考试方法的熟悉都是不可或缺的。特别是体育中考，考生应深入了解考试的具体规则和要求，特别是自己所选考试项目的测试方法、基本要求、注意事项、成绩获取及犯规处理办法等(学校教师通常会在课堂上对考试规则进行详细讲解)，这些必须做到心中有数，为即将到来的考试作好心理准备。

　　防止运动损伤 考前的准备活动要充分

　　考前要认真做好热身，充分的热身活动，可以提升心肺功能，促进血液循环，提高肌肉的爆发力，改善中枢神经系统的兴奋度和身体的协调性，帮助身体快速进入运动状态，这对更好地发挥运动水平，提升考试成绩有益。充分地热身活动，还可以提高关节的柔韧性和灵活性，减少运动损伤的风险同时也有利于消除紧张情绪。

　　中考体育考试前两天要调整运动量和运动强度

　　“考前考生及家长还应注意的是：在考试前2至3天，应避免大运动量和大强度训练，训练强度可以适度降低，避免参与过于激烈或对抗性强的运动，一旦出现受伤会影响正式考试”罗老师说。她建议，这段时间重点抓技术，以技术练习为主，领会动作要领，比如前掷实心球可以多做一些徒手练习，感受一下发力的顺序以及出手的角度，50米跑可以练练起跑反应等。考前大强度训练，可能会导致体力透支，运动产生大量的乳酸堆积在肌肉里，短时间无法得到释放，会出现肌肉疼痛和不适感，会影响到考试的正常发挥，对考试取得好成绩不利。

　　合理的饮食和作息 充足睡眠不熬夜

　　罗老师给中考生体育考试前饮食给出建议：“不要轻易改变之前的饮食习惯”。她建议：考前考生可适当多摄入一些碳水化合物和含糖较高的食物，为机体进行一个糖原储备，同时摄入一些新鲜的蔬菜和水果，保证为考试提供充分的能量。特别提醒考生，切忌考前摄入生冷和辛辣的食物，一旦引发肠胃腹泻等不适，会严重影响考试成绩。同时，考前饮食也不能过饱，饮食过饱会引发短时大脑缺氧，反应迟钝，肠胃不适，对运动临场发挥不利。另外，考前几天应保证充足睡眠不熬夜。

　　自我心理调整 沉着冷静 胆大心细

　　罗老师说，体考测试时，考生保持积极稳定的心态至关重要。为此她建议：考生应积极思考和正面激励自己，必须知晓适度的紧张对成绩发挥有益。过分的紧张会让人反应变慢，协调性变差，对考试非常不利，出现过度紧张时，可以尝试深呼吸、自我心理暗示或简单的运动来调整，有意将注意力集中在当前任务上，调整紧张情绪。无论在考前还是考试中，考生都要以良好的心态积极备考，积极参考，在考试中要做到沉着冷静，胆大心细，稳定发挥。

　　同时要说明的是，考前一定要提前准备好运动鞋和运动服及其他考试用品，依照天气变化和气温及时增减衣物，注意保温，不要因这些琐事耗费太多的时间和精力，影响考试心情。最后，她祝所有的考生调整好心态，积极备考，稳定发挥以最佳的状态，考出最优异的成绩。