怎样提升自身的效率改掉拖延症?克服拖延症有哪些方法?

　拖延症在现代生活之中是常见的现象，很多人都有拖延症，拖延症耽误了我们的生活之中很多的事情，导致了我们的很多的任务以及工作完达不到预期，让我们的生活失去了很多尝试的乐趣。小编今天为大家整理了怎样克服自身的拖延症，希望小编的整理能够帮助到大家，更多相关资讯，请关注伊顿教育广西网站！

　制订计划也可能是拖延

　　加拿大渥太华卡尔顿大学心理学教授提摩西·皮齐尔指出，很多人在整天里较大的工作成果就是列出了一个待办清单。做计划让人感到做了一些有用的事，但实际上什么实事也没干。这其实也是逃避任务，自欺欺人，是拖延的表现。不停地做准备，却迟迟不能开始，浪费时间绕圈子，只会让你感到更糟糕。

　　对另外一些人而言，逃避、拖延工作的另一个方式是忙碌于大量琐碎的小事和急事，从而逃避更有挑战性的重要任务。皮齐尔说，拖延者总是喜欢做不重要的事情，而待办清单对这种人的帮助很大。如果一件麻烦棘手的事情长期停留在待办清单的顶部，说明你要做出选择：要不着手搞定它，要不放弃它并一笔勾销。

　　如何用好待办清单这个工具?研究如何提升工作效率与对付拖延的提出了一系列建议。

　　列出具体行动和细分目标。研究发现，缺乏明确行动计划、结构不清的任务是较难对付的。为了让自己容易开始着手做貌似吓人的大事情，可将它分解为具体可感的活动。这会使你的待办清单长很多，但对你的帮助更大。你甚至把待办清单画成流程图，明确告诉你任务该何时开始以及何时结束。

　　给每项清单任务附上优先度。心理学家尼尔·费奥称，待办清单的好处是让你变得现实，意识到作为一个凡人，在有限的时间内是不可能把计划都完成的。这时你只好做出艰难的决定，舍弃相对不重要的事情。其实这是较佳的时间利用方式。像项目经理一样把握全局，你就不容易把时间浪费在琐事上，或者为急事疲于奔命。

　　定时轮换任务调动积极性。花1个小时在较重要的任务上，然后换着做一项容易而优先度较低的任务作为对自己的“奖赏”，做上30分钟再啃“硬骨头”。

　　保持对重要任务的关注度。如果你正在做一件重要而艰难的事情，却不时想着另外一个事，请把那件事随手记下来，以便忙完之后再去搞。