中考生们现阶段除了努力学习文化课之外，还在准备咱们中考的体育，中考体育是咱们中考需要经历的，也是咱们中国不能够丢分的项目!怎么样才能够将体育成绩都得到手呢?需要注意什么?小编今天为大家整理了2018年中考体育仰卧起坐需要注意的相关事项，希望能够帮助到大家，更多相关资讯，请关注伊顿教育广西网站!

　　1.作用与特点

　　一分钟仰卧起坐对发展腰腹力量有明显作用，是腰腹肌力量耐力项目。在规定的时间内，做的次数越多越好，所以，它还有着用力的特点。

　　一分钟仰卧起坐，不但能增强腰腹力量，而且对女孩子保持体态健美有明显作用，应作为女生的终生体育项目。

　　2.技术结构

　　练习者全身仰卧于垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手指交叉贴于脑后。另一人压住受测者两踝关节处。

　　起坐时以双肘触及或过两膝为完成一次，仰卧时两肩胛需要触垫。如起坐时两肘未触及膝盖或未过膝盖，或起坐时双手打开，仰卧时两肩胛未触垫，均不计次数。

　　3.影响成绩的因素

　　(1)腰腹力量不足，表现为不能做较多次数。

　　(2)动作速度慢，虽能达到水平，但得不了。

　　(3)身体过胖，腹部脂肪堆积较多，应实施减肥计划。
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　　4.练习方法

　　(1)仰卧空腿交换两手扶住腰眼，大小腿成直角，身体成45°角，仰卧垫上。双脚迅速空中左右交换20～30次，重复3～4组。

　　(2)仰卧举腿准备姿势同仰卧空腿交换动作。双腿举起于头上，举腿时控制角度，举放腿动作要慢。做20～30次，重复3～4组。

　　(3)空腿蹬车轮准备姿势同仰卧空腿交换动作。两腿进行蹬车轮动作30次，重复3～4组。

　　(4)腹卧收腿做好蹲撑姿势，双腿同时用脚掌力量向后蹬直，收腿时，双脚尽量靠近双手的位置。做15～20次，重复3～4组。

　　(5)肋木悬垂举腿背靠肋木，双手同肩宽向上伸直握住肋木，双腿伸直离地悬空。双脚向头上举起，慢举慢放，注意控制举腿角度。做15～20次，重复3～4组。

　　(6)一次性仰卧起坐一下子坚持做50～60次，此方法练习腹肌的耐力，做一组即可。

　　(7)半分钟仰卧起坐要求达到25～30次，此方法练习腹肌速度，强调，反复2～3组。

　　(8)背肌练习在练习腹肌的同时，可增加背肌练习。

　　①仰卧挺腹：双手支撑仰卧在垫上，两腿屈膝分开与肩同宽。向上挺腹挺髋20次，反复3～4组。

　　②俯卧挺背：全身俯卧于垫上，两手背于身后，另一人压住小腿。上体挺身高抬30次，反复3～4组。

　　仰卧起坐是女生体育考试中较容易取得的项目。在练习过程中，要注意动作规范与动作速度的结合。在增加动作质量的基础上，尽量发挥速度。

　　5.练习注意事项

　　(1)动作速度与动作数量同步练习，每次练习先练速度，后练次数。

　　(2)腹肌与背肌练习同步进行，增加腹、背肌群同步发展。

　　(3)持之以恒，坚持天天练。长期练此项目，对女孩子的现在和将来有不可估量的好处。