中考总复习时候受挫是很正常的，总复习阶段有各种各样的练习和考试，难免会有一两次没考好，正常水平没有发挥，这是总复习阶段的正常现象。没有发挥好的因素有很多，要经受住这样的挫折，总结经验教训。其同学们在总复习时心理处于高度紧张的状态，随着越来越多的练习，发现的问题也越来越多。其实，这是总复习当中必然会遇到的现象，这正说明你已找到自己的问题所在了。在这时候你千万别打退堂鼓，以后再复习就感到比较自如了。小编在这里给大家搜集了中考复习避免焦虑的四种方法，希望可以帮到大家。

　　避免过度焦虑的四种方法：

　　一、运用宣泄法。当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不 定，焦躁不安，看不进书、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体 活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。

　　二、采用理喻法。用理智情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。

　　三、采用意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。

　　四、充足睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如 果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。注意适当的作息，适时地娱乐，科学地安排学习时间，就能及时排除心理压力; 合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过中考关。