其实在我们的生活里面总是会有人将问题想得比较严重，导致人抑郁的现象还是很常见的，其实这是一种不良的思维习惯，面对这种情况我们该怎样解决这样的办法呢?小编认为我们需要正确的处理方式和方法，让自己总体来说达到比较好的状态，伊顿教育小编今天为大家整理了关于这样的问题，下面是详细内容。

　　抑郁的人一般身体沉重，思维黏着，精神上不断否定自己，这种状态很容易形成恶性循环，日积月累抑郁程度就会加重。摆脱抑郁，较关键的就是梳理思绪，认同自我价值，循序渐进，走出恶性循环。

　　我们总结了以下几种日常生活中可以运用的自我调节方式。希望可以帮助你。

　　首先，注重身体锻炼。散步、慢跑、骑行、瑜伽等，都是很好的锻炼方式。由于抑郁患者不仅精神消极，而且时常感到身体沉重、行动迟缓，长时间下去便会让身体机能受到损害。一旦身体机能受到损害，精神就会迅速萎靡。而且，身体机能下降会加重患者的无价值感，使其心态变得更加消极。适当的锻炼不仅可以刺激身体机能，更能够使患者心理放松、增加自信。尤其是清晨，做一些锻炼，让身体舒展，为整天开一个好头，能有效地减少抑郁情绪。

　　其次较重要的一点就是保持正常的工作和学习生活。“我什么都做不好，所以我什么都不能做”，这种心态很容易造成恶性循环。实际上，患者当然是有能力的，只是不断被自己否定。坚持上班、工作、学习、做家务等平时你可以做到的事情，对于消除抑郁情绪意义重大。不管结果如何，只要坚持去做，你就会知道自己还有很多能够做到的事情，从而增加自信和愉悦感。

　　你也可以给自己制订一些简单的计划和目标，列个清单，然后去实现它们，这同样会让你充满成就感，增加自我评价。

　　做到以上两点，需要开始学会整理自己的思绪，并且记录下来。在消极、低落情绪中不妨整理一下思绪，把你的想法一一记录下来，看看每天困扰你的都是什么样的思绪。不要害怕面对它们，它们只是你诸多想法的一部分。写下之后，你无须着急去寻找处理方法，也不用惊讶于自己竟然会这样想。你只要接受它们的存在，等到你的情绪稳定下来后，再去看看记录下的文字，你会发现有一些想法是不合理的，你不应该那样想。这时候再去面对它们，会有全新的体会。你可以从另外的角度去分析这些想法，重新去审视自己和所经历的事。

　　沮丧是活在过去，焦虑是活在未来，纠结过去、关注未来，都是人生谎言。

　　接受你的伤心，接受你的难过，接受你的委屈，接受你的郁闷，接受你的一切负面的情绪。你要知道，它们都是正常的情绪反应，它们会顺其自然地来，也会顺其自然地走。

　　较后，还要注意的一点是，不要总是跟别人谈论你的那些消极的想法。如果只是不停地对别人讲述自己的消极想法，而不想办法去解决，那么只会让抑郁情绪不断严重。

　　接下来，你可以多去和朋友们聚会、旅行，总之，尽量让自己融入到一个热烈的气氛中去。在周围气氛的带动下，你会觉得身体里充满了热情，涌动着向上的力量。

　　多帮助他人也是需要的。不仅是帮助你身边的人，你还可以做一些公益事业，去做志愿者。做这些时，你会帮助别人、影响别人，你的所作所为将对一些人充满特殊的意义，同时，你会重新判断自己的价值，不会再认为自己是个“无用”之人。

　　日常生活中做好以上几点，循序渐进，顺其自然，慢慢的就会走出抑郁困扰。