关于考前焦虑是我们很多时候都会面临的，尤其是我们的中高考马上来临了，很多小伙伴们都要面临着严重的压力，面对我们的中高考压力我们应该怎样调节呢?已经考试才是较重要的，伊顿教育小编今天为大家整理了关于我们该怎样面对我们的考前焦虑，有什么好的办法呢?伊顿教育小编为大家整理了以下内容!

　　压力是自己找的

　　1988年，我升中考，年级8个班中一下子退下来200多名复读生。那是一所镇中，声源全是农村的，大家都渴望考中专师范，以期望“鲤鱼跳龙门”，一步完成从农村到城镇的转变。如果考不上中专师范，就复读再考。

　　我们班也分了三十来名复读生，有“初四”“初五”的，还有很恐怖的“初九”的，那是一个女生，中考毕业时差几分没考上中专，复读，“初四”还是差几分，再复读，“初五”就差了十几分还是几十分。这一次信心彻底被打垮了，于是回到初一，重新彻底地读了一次初中，没想到“初八”还是不行。再复读，就是初九了。她挺聪明，也很用功，相信初中的那些课本，她已经可以倒背如流了吧。

　　这200多名复读生，一下子给我们那些复读生带来了巨大压力。但至少有一个人没有感受到这种压力，那就是我。

　　初二毕业考试，我考了全年级第55名，这次考试只有复读生，没复读生。具有戏剧性的是，中考的第一次期中考试，我仍然考了全年级第55名，但前面54名，清一色是复读生。换句话说，我已然是复读生了。

　　这个结果令我很吃惊，我考虑了很久，较后自己得出一个结论：我的应试水平并没有明显上升，之所以成了复读生，是因为排在我前面的那54名复读生，都被涌来的复读生给吓坏了。

　　想明白了这一点，我觉得自己是找到了一个真理，于是信心大增。后来，每次重大考试我仍然是复读生，而总排名也能前进10名左右。到中考，我还是复读生，而总排名已是全年级前5名了。

　　这个故事，让我明白了一点：压力是自己找的，考试焦虑是自己把自己吓坏的。

　　“心理调整能力强”从何而来

　　现在学了心理学，回过头来再看这段经历，忍不住要感谢我的老爸老妈。因为，我现在懂得，“考试焦虑是自己找的”，这句话其实可以翻译成“考试焦虑是‘内在的父母’或现实的父母找的”。也就是说，以前强过我的那54名同学，他们在自己的家中，承担着来自父母或其他亲人所给的额外压力。这样一来，他们的身上就肩负着多个人的压力，一遇到重大考试，不焦虑才怪。

　　我为什么不焦虑呢?这和我的老爸老妈，尤其是老妈的态度关系极大。从小学开始，我老爸从不过问我的学习成绩，一般都是老妈稍微过问一下。

　　当然，我小学时成绩一直都不错，总能排班里前5名，他们不用太担忧。但一次考试，我考了全班第14名，这可是完全出乎我的意料，我不敢把成绩单给老妈看，把它一直藏到了开学那整天。我战战兢兢地把它递给老妈，说：“老师要你在上面签字。”我妈拿到手一看，有些惊讶，问我：“怎么考这么差?”

　　“放心，我下次能考好!”我宣誓说。我有这个信心，因为这次的第14名在我看来全是马虎所导致的。

　　结果，老妈一句话没说，就在这个成绩单上签了名。我也没有令她失望，接下来的考试，我又回到了前5名。

　　更能说明问题的是初一。小学升初中，我在那所镇中八个班中列。但是，初一的第一次期中考试，我居然考了全班第33名，总分现在都记得，是444.5分。

　　这么大的成绩落差，放到其他家庭，估计就很难交代了。但在我们家，也只有一次很的对话。和小学那次一样，妈妈问我，怎么这么差。我增加说，下次考好。结果她又是没多说一句话，而我下次果真在班里又还可以。从此以后，老妈对我信心十足，再没过问过我的成绩。记忆中，她后来只有一次再为我担忧，那是高考后，我报了北京大学，老妈问我，是不是胆子太大了，要是考不上怎么办。

　　回想起来，父母几乎没给我压力，他们从不会说，我们家这么穷，你有出息，以后全家人的希望，都放在你身上了。他们也从不会说，不要骄傲，还可以还不够，你应该考第一，90分不够，你应该冲着100分去……因为他们的这种态度，我几乎从未体验过，考试焦虑是怎么一回事。遇到重大的考试，我也从未发挥失常过。

　　同时，我也决不会放松，因作为一个学生，很自然地会渴望考个好成绩，就算家人和老师不督促，自己也会争强好胜。所以，我一遇到重大考试，也会处于适度兴奋状态。

　　并且，一到重大考试，我总是睡得更香，吃得更多，头脑更清醒。和我一起吃饭的同学，经常买了好菜吃不下去，只好让我消灭。他们很羡慕我，问我是怎么调整的，而我一直自诩说，我心理调整能力强。

　　考试焦虑常来自于亲人额外的压力

　　这只是表面上的答案，真正的答案直到学了心理学后才发现，那就是：除了应对考试的正常压力外，我没有额外的压力，所以在考试中就不会有过多的焦虑。

　　其实，所谓的考试焦虑，就是我们身体的紧张程度出了应对考试所需要的正常紧张水平。之所以会造成这个结果，一般而言，是那些有严重考试焦虑的学生所承受的，不仅有自己的压力，还有父母及其他家人所给的压力。

　　譬如，我的很多初中同学的父母常对他们说，我们家的未来就指望你了。常听到这样的话，他没有考试焦虑才怪。

　　再如，在百度“高考吧”上我见过一个极端的例子，去年一个女孩高考分数出该省重点线30多分，但她爸爸居然诅咒她“去死吧”，因为她没考上他所希望的北大和清华。可以想象，这个女孩在高考时能心无旁骛地一心解题才怪。父亲给了她这么严厉的要求——需要考上北大和清华，那么她势必会在考试时脑子里常出现严重的担忧：“要是我考不上北大清华怎么办?”

　　一个正常的孩子，和一个正常的大人一样，有竞争心理，会争强好胜。当他们面对考试时，就和大人面对重大考验时，身体一样会出现适度的紧张状态。这种适度的紧张状态，会给当事人适度的压力，从而激活他的神经系统，令他保持一个良好的兴奋程度，可以更好地应对挑战。

　　但是，大人们常常会忽略这一点。父母或老师很容易认为，孩子贪玩，不给压力就不知道好好学习，所以他们会有意给孩子巨大的压力，试图以此逼他们更努力地学习。

　　这是一个较常见的误解，首先是没有尊重孩子的争强好胜的天然心态，其次很容易造成一个恶果：平时过于努力的孩子，到了考试时容易有过高的焦虑，所以难以发挥自己的正常水平。

　　所以说，想要孩子不出现太强的考试焦虑，那么较好的办法是，父母少给孩子压力。作为考生，也当意识到，自己那些强烈的焦虑，并非源于自身，而是你心中那个苛刻的“内在的父母”在向你传递本不属于你的压力。

　　孩子和父母可以做些什么

　　不幸的是，我们社会，父母习惯给孩子巨大的压力，于是，有较强的考试焦虑的孩子不在少数。那么，该怎么面对这种焦虑。

　　第一，希望我的故事能帮助你认识到，考试焦虑是“自己在吓自己”，你心中的巨大压力，不是应试教育所致，而是你自己找的。

　　第二，作为考生，如果感受到来自家人的巨大压力，无妨鼓足勇气告诉父母，请少给压力，你们这样做，不是帮我，是在害我。把来自父母的巨大压力还给他们，这一点很重要。

　　第三，作为父母，如果一直在给孩子巨大的压力，并且孩子显然出现了考试焦虑，那么可以向孩子道歉，说：“对不起，我们以前给了你太大的压力，我们错了。”

　　接下来还可以说一句：“无论你怎么样，无论你考好还是考不好，无论你还是不，你都是我们较爱的孩子，我们会一如既往地爱你。我们不是因为你才爱你，我们爱你，因为你是我们较亲的亲人。”

　　这一点很重要，有些父母表面上似乎不给孩子施加压力，但他们习惯对孩子说：“你永远是较棒的。”这其实还是在要求孩子做较棒的，但“较棒的”永远只属于极少数，那么很不幸你的孩子总有较大的概率属于大多数非较棒的之列。这也就是说，你有极大的概率，让孩子出现不当的考试焦虑。结果，你本来渴望孩子较棒，却让孩子陷入过分焦虑状态，令他连自己本来能达到的水平都达不到了。

　　瑞士心理学家维雷娜·卡斯特说，重要的焦虑多源自关系。那么，所谓的考试焦虑，其实主要是孩子对他们与父母的关系的焦虑，他们不是在担心考试，他们担心的是得不到父母的认可。如果父母给他们提供一个稳如磐石的关系，对孩子说，无论你怎么样，我们都一如既往地爱你认可你，那么孩子的焦虑就会得到很大程度的缓解。

　　譬如我自己，小学那次考第14名，已经引起了我极大的焦虑，所以我才把成绩单藏了一个暑假，直到开学那整天才不得已拿出来给老妈看。假若她这时斥责我，给我树目标，那么我的焦虑状态会继续上升，并且会一直持续下去，那么下次考试就会有考试焦虑。但我妈妈没这么做，她没给我一顶点压力，相反让我松了一大口气。我发现，妈妈没有因为我成绩下降而不再爱我，那她以前爱我，也不是因为我成绩好而爱我，她是无条件地爱我这个人，而不是爱附带在我身上的所谓。这种可靠的爱，才是我的“心理调解能力”的根本所在。

　　维雷娜·卡斯特称，较强烈的焦虑来自较高价值被否认。那么，较高价值是什么呢?就是爱与被爱。如果父母让孩子认为，他成绩不好，就再也不配得到父母的爱，也没有资格去爱父母，那么孩子会陷入极大的焦虑中。譬如那个被爸爸诅咒去死的女孩，她也不想活了，她已有了强烈的自杀冲动。

　　形成自己的掌控感

　　第四，形成自己的掌控感。我们之所以焦虑，是因为感到对未来即将到来的考验不能把握，不能掌控。考试如此，其他事情也如此，我们感到不能掌控的考验，都会令我们感到焦虑。

　　这一点是每个考生都要面对的事情。那么，有几个重要的方法，可以增强你对考试的掌控感。

　　首先，认真研究考试办法。这一点对知识水平比较高的考生重要。中考和高三主要是重复学习，但随着重复学习的次数增加，我们对知识的兴奋度会逐渐下降。较后时刻，再去重复学习，对于很多学生已经意义不大，远不如多花些力气，来思考考试。很多老师也会讲解考试的办法。但是，老师给你的办法，不能很好地增强你对考试的掌控感，你要找到自己的一套明确的考试办法，才能较有效地增强你的掌控感。有了这种掌控感，你不会再觉得，在如此关键性的考试面前，你是一只被检验、被考察甚至被宰割的绵羊。

　　其次，试着从考官的角度思考问题。考官，是掌控考试的;考生，是被考试考验的。如果你只把自己当成一个考生，你难免会惶惶不安，因为你觉得自己完全是个被摆布者。如果从考官的角度去看考试，你就成了一名主动的参与者。具体的做法就是，面对那些知识点，你想像你是一名考官，并考虑，你该用什么形式来考这个知识点。高考前两个半月，我用这个办法梳理了一下课程，较后起到了匪夷所思的效果，令我在短短两个半月，从全班第19名升到了全班。当然，这有一个前提——考试范围内的知识点，我基本已完全掌握。

　　再次，适当思考一下考试后的事。如觉得未来不可推测，我们必会焦虑。那么，对未来做好推测，这种焦虑就会锐减。这时要明白一点：高考是很重要，但高考只是人生的一个重要瞬间，所谓胜败也只是这一瞬间的胜败，它的确会带给我们很多，但它远不能决定我们一生的成败。此外，在这一点上，父母要做的事情很重要，如果父母对孩子说，考不好就别回来见我们，那么这个未来就太不可测了，孩子会极其焦虑。如父母对孩子增加，无论怎样，我们都会爱你，会一如既往支持你，那么孩子的未来就不是那么不可测，他也就不会那么焦虑了。

　　较后，还可以学一些简单的放松技巧，这些技巧很容易在网上搜索到，我就不在这里详细说了。你可以自己挑一个觉得适合自己的，然后练习一下，在关键的时候用一用，或许也会起到意想不到效果。