对于我们来说愤怒的情绪还是很常见的，我们每个人都会感受到愤怒，几乎每时每刻我们都会有各种各样的情绪表现，当我们愤怒的时候我们该怎么办呢?小编今天为大家整理了关于我们该怎样表达和调节我们愤怒的情绪，希望小编的整理能够帮助到大家，更多相关资讯，请关注伊顿教育广西网站!

　　当你生气的时候，你可能会觉得你想在全世界爆炸。在这段时间里，你会感到受伤。有时候，你甚至可能伤害别人而没有意识到，或者你可能故意伤害别人。你可以有效地表达你的愤怒，而不是压抑你的愤怒或对某人发火。冷静下来，努力理解你的愤怒和其他情绪。然后，你可以以一种自信的方式表达你的愤怒，这样就不太可能伤害到别人。

　　首先，识别愤怒的物理信号。当你开始感到愤怒时，你的身体会对身体做出反应。当你生气和压力重重的时候，了解你的身体感觉将帮助你弄清楚什么时候你会爆炸。并且识别愤怒的情绪迹象。你的情绪可能开始波动，这会引起愤怒的情绪。你可能经历的一些情感。在你想要生气的时候，要学会深呼吸。在你开始与某人沟通之前控制你的愤怒。否则，你可能会说一些后悔的话。深呼吸，使头脑清醒，开始身体平静的反应。

　　下面有一些建议：吸气数到四，保持数到四，呼气数到四。确保你用膈膜呼吸，而不是用胸部呼吸。当你用横膈膜呼吸时，你的腹部会伸出(你可以用手感觉到)。尽可能多地做这件事，直到你开始感觉平静。

　　心里默念数到十。如果你感到自己很生气，并且正在经历身体和情感上的愤怒症状，告诉自己你不必马上做出反应。数到十让自己平静下来，给自己一个思考的机会。暂时保留一个反应，给自己时间理清自己的情绪。