抑郁怎么办?怎样调节抑郁情绪?

　　在我们的生活里面我们每个人每天都会产生情绪，情绪的调整对于我们来说还是重要的，这能够帮助我们及时找到自身的需求，每一种情绪对于我们来说都是有价值的，伊顿教育小编今天为大家整理了我们怎样调节抑郁情绪的方法，希望小编的整理能够帮助到大家，更多相关资讯，请关注伊顿教育广西网站!

　　1. 制作一份愉快事件列表。可以将让自己愉悦的小事情列下来，也可以让朋友帮忙一起，比如听音乐，读一本书，跟朋友聊天，越细越好，这样更具有操作性，并且每周挑选其中的两三件去做，用行为激活的方式让身心感到放松愉悦。

　　2. 学会识别抑郁情绪。我们要对抑郁的表现有了解，并且识别什么情况下容易出现抑郁情绪，及时发现自己的状态如何，才能有针对性的做出调整。

　　3. 调整认知。认知行为疗法的观点认为，我们对事件的看法会影响情绪，那么可以采用一些认知调整的方法矫正不合理的想法，其实可以发生一件事情之后总结自己，整个过程的认知，反思，这样就能够逐渐找出认知偏差。

　　4. 运动。其实中等强度的运动可以达到很好的调节情绪的作用，选择适合自己体制的，给自己制定运动计划，并请朋友家人监督，久而久之可以看到良好的效果。

　　5. 看一些相关的书籍，经常静下心来自己去读书，看看书中是怎样做的，相信这些方法时间长了是能够帮助到我们的。