消极情绪是我们每个人都会产生的，在我们的生活里面，我们有很多小伙伴们都会经历产生消极情绪，究竟我们应该怎样调整我们的消极情绪呢?调节我们的消极情绪需要注意什么呢?伊顿教育小编今天为大家整理了调节消极情绪的方法，希望小编的整理能够帮助到大家，更多相关资讯，请关注伊顿教育广西网站!

　　消极情绪有两种，一种是周期性情绪消极的。还有一种是重大打击而情绪消极。

　　消极情绪和乐观积极类似，有正循环放大效应。也就是当你的情绪波动达到时间或强度时，会形成正循环自我维持。比如消极时，看到的，听到的，想到的都是消极的事与物。

　　第一种稍微难一些。针对第一种，

　　1. 保持每周至少3,4天半小时以上的有氧运动(全身出汗，但不是很累的运动)。这样人可以运动完后就马上走出消极情绪，然后适度允许自己想想一下未来。

　　2. 用长线视野来看未来，不要专注眼前得失，而是着眼未来3-5年来看待当前发生的事情。

　　3. 培养一个自己内心真正喜欢而又有时间沉淀的兴趣爱好，如看书，古玩，义工等等。情绪低落时可以帮助走出困境。

　　4. 直面引起情绪低落的缘由，即使不能解决，也不会再因未知而恐惧。

　　5. 是在太难受而受不了的话，可以走出去真诚诚意的去帮助别人：给老人让个座，帮助需要的人拎行李下楼梯，看到真正潦倒的人给她(他)你的现金。做义工，参加志愿者环保等活动。记住它们真诚回谢的笑容。不为求人回报，而是求得内心的一份安宁。消极情绪拷问时，我可以平淡而坚定的说我确实帮到了需要的人。

　　第二种比较好解决，

　　1. 如果能找到亲密信任的人诉说的，可以直接找人倾诉(建议你是男的找女性朋友诉说，你是女的找男性朋友诉说)。不能获得为什么，怎么解决，但说出来是很令人舒畅的。

　　2. 假如不想找人诉说，也可以自己坐下来，用笔将内心的痛苦写下来，或画出来。不用管语法，不用管逻辑，不用管整洁与否。心中感受是如何就任性而为。

　　3. 也可以唱出来，唱到沙哑。或去跑步3千米，5千米等等。总而言之，当你很难受的时候，要将情绪表达出来。当自己难受减轻的时候，再来分析触发事件。降低伤痛，走出情绪震荡正循环。